вс, 5 Мая 2013

Как же мне похудеть? Часто слышу этот вопрос... С учетом того, что порой и сама себе его задаю, расскажу о том, чем сама руководствуюсь. Не претендую на истину, комментируйте, ругайте, по большому счету, мне все равно, это же мои пункты Основа основ тривиальна, ничего нового сказать не могу: спорт (физическая активность) + правильное питание. Причем как бы вы не были влюблены в спорт, как бы активны не были, как бы не изнемогали на тренажерах или кардиотренировках, если нет контроля питания, результаты будут незначительны. Так что в действительности, есть одно правило, озвученное еще несравненной Майей Плисецкой: «Ничего не жрать. Другой способ хорошо выглядеть человечество еще не придумало». Не будем столь радикальны, т.к. задачи стать балериной не стоит, да и их внешний вид меня не очень вдохновляет. Но в целом логика есть. Немного скорректируем: не жрать, а питаться правильно, умеренно, здоровой пищей. Йога учит умеренности во всем. У меня в запасе есть несколько методик, которые помогают быть умеренной в еде, спокойней относиться к ней. 1. «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того чтобы есть» Еда – всего лишь топливо для моего организма, а не единственная радость в жизни. 2. «Разлюби» В один прекрасный момент я разлюбила на вкус красное мясо (ем только курицу и рыбу), блюда во фритюре, белый хлеб, майонез, включая салаты с ним, плавленый сыр в любом проявлении (типа в бутербродах горячих), рис, манную кашу, сахар в чае и кофе, безумное варево - кофе 3 в 1 и прочее что-то быстрорастворимое и завариваемое, soft drinks, снэки типа чипсов и сухариков, «жиденькое», которое надо кушать почему-то, масляные крема и крема из сливок на тортах (соответственно к тортам в принципе равнодушна) и так далее… На очереди шоколад и прочие сладости 3. «Математика решает... или делим на 2» Из всего курса экономической теории в универе мне запомнилась только одна глава: про пиццу.По научному, принцип убывания предельной полезности – суть его в том, что с каждым следующим кусочком пиццы ее полезность, вкусность снижается. Так что, ТОЛЬКО ОДИН КУСОЧЕК!!! А лучше половинка  И можно еще на утро отложить, а не вечером перед сном. 4. «Страшные буквы «БЖУ…» Подсчет калорийности и пропорций белков, жиров и углеводов - точная и непростая наука. Честно говоря, я не заморачиваюсь на эту тему, но кое-то, что я использую: максимально сократить одновременное потребление жиров и углеводов, т.к. это значит, что углеводы будут использоваться как топливо, а все жиры (!!!) уходят в запас – сыр со сладким чаем, мед с орешками, а еще всякие фритюры, рекомендую Вам забыть такие сочетания, п.2. – разлюбить их вкус… Я очень люблю твердый сыр, но ем его только отдельно от всех продуктов и только один кусочек  5. «Размер имеет значение» На ужин в гости наденьте что-ниб. обтягивающее, к примеру, узкие джинсы мне помогает. 6. «Голод не подруга…» Не морите себя голодом, поэтому и придумали кушать 6 раз в день маленькими порциями – это значит, что в следующий прием пищи не будет переедания. Есть еще полезности, которые описаны во всех женских журналах типа: пить больше (иногда мы путаем жажду с голодом), все сладкое в первой половине дня, есть за 2-3 часа до сна и прочее, и это тоже работает, не отрицаю… И на последок, нельзя похудеть в руках, ногах или боках там и прочее, какие бы упражнения Вы не делали…. Привести себя в форму можно только в целом. Так что, избавьтесь от лишнего благодаря умеренности в еде, сбалансируйте пропорции физической нагрузкой и любите себя.